trening

pompki na kiju

Mój obecny plan treningowy- tylko 12 minut dziennie

Za racji, że moje życie ostatnio mega przyśpieszyło; dwójka małych dzieci (1,5 roku i 2 miesiące), założenie firmy (zajmuję się tworzeniem stron internetowych oraz marketingiem internetowym) a dobra stała się bardzo krótka musiałem drogą prób i błędów zmodyfikować swój plan treningowy, by był krótki, ale maksymalnie efektywny. I często zastanawiam się uśmiechając się sam do …

wyzwanie pompki efekt

Podsumowanie wyzwania 30 dni x 150 pompek. Efekty, wnioski.

Za mną wyzwanie, które postawiłem sam sobie. Szczegóły wyzwania opisałem w poprzednim wpisie, który możesz przeczytać Tutaj. Generalnie polegało ono na tym, że przez 30 dni miałem robić po 150 pompek dziennie. Czy się udało? Tak, chociaż w połowie wyzwania miałem kilka dni przerwy. Przez 3 dni z powodu grypy żołądkowej zamiast robić pompki, spędziłem …

co to jest trójbój

Idealna para: trójbój + kalistenika [WPIS GOŚCINNY]

Trójbój – bądź w formie dzięki trzem ćwiczeniom. Lubię udostępniać na moim blogu miejsce do publikacji wpisów ludzi, którzy się znają w konkretnej dziedzinie, mają pasję i coś mądrego do powiedzenia. Dziś właśnie jeden z takich wpisów. Zapraszam do lektury i bliższego poznania autora wpisu; Piotra. Cześć! Mam na imię Piotrek i jest mi niezmiernie …

barki pompki trening

Pompki na barki. 5 odmian, które musisz spróbować.

Mięśnie naramienne; popularne “bary” bardzo ciężko pobudzić przy pomocy ćwiczeń kalistenicznych, czyli ćwicząc jedynie z masą własnego ciała. Zdecydowanie najlepszym ćwiczeniem na barki bez sprzętu są pompki w staniu na rękach, które można wykonywać również opierając ciało o ścianę. Jest to jednak ćwiczenie bardzo trudne nawet dla osób średnio zaawansowanych; wymaga ogromnej siły by wykonać …