Dlaczego warto wybrać trening na świeżym powietrzu?

No i wiosna Panowie i Panie. Czas by zrzucić z siebie ciepłe kurtki i wziąć się za siebie ćwicząc na świeżym powietrzu. Pomimo iż w domu możemy wykonać kompletny trening całego ciała (o czym pisałem TUTAJ), nie wydając przy tym złotówki na drogie karnety oraz nie krępując się innych osób, to jednak ćwiczenia na świeżym powietrzu niosą ze sobą dodatkowe korzyści. Aura sprzyja, dlatego warto wyjść na dwór  znaleźć drążek lub jechać do lasu, i tam ćwiczyć. Dlaczego? Zapraszam do lektury.

Trening na świeżym powietrzu dotlenia organizm.

Komórki naszego ciała potrzebują tlenu  by prawidłowo funkcjonować. Tlen poprawia pracę naszego mózgu, serca i układu krążenia. Regularny wysiłek na świeżym powietrzu zwiększa pojemność płuc o 1/3. Nasze płuca są bardziej ukrwione, co pobudza cały układ krążenia. Nasz organizm jest bardziej wydolny a trening bardziej efektywny. Przez nasze naczynia krwionośne przepływa utleniona krew, produkty odżywcze są lepiej przyswajane, organizm wydala toksyny. Poza tym w powietrze w zamkniętych pomieszczeniach jest suche i „bogate” w dwutlenek węgla. Skutki niedotlenienia znane są nam wszystkim: ospałość, ciągłe zmęczenie, brak koncentracji i pogorszenie sprawności umysłowej. Może warto zatem zamiast doszukiwać się u siebie chorób po prostu wyjść  i  się poruszać?

Aktywność na świeżym powietrzu hartuje organizm

Wiele osób mylnie sądzi, że unikając zimna, deszczu uchroni się przed infekcjami, wirusami itp. Jest to jednak błąd w profilaktyce różnych chorób oraz zwiększaniu odporności. Aktywność ruchowa na zewnątrz nie tylko sprzyja rozwojowi naszego ciała, ale też zwiększa naszą odporność na infekcje. Proces hartowania naszego ciała ma wpływ na wzrost przemiany materii, ukrwienie skóry. Powietrze, które działa na naszą skórę, powoduje lepsze odżywienie tkanek oraz wykształcanie mechanizmów termoregulacyjnych, co wpływa zwiększenie wytrzymałości i odporności organizmu.

Trening na świeżym powietrzu to zastrzyk witaminy D

Kolejnym ważnym czynnikiem przemawiającym na korzyść treningu na świeżym powietrzu są promienie słoneczne, które są najlepszym sposobem na podniesienie witaminy D, która jest wytwarzana z cholesterolu w skórze, gdy wystawiona jest na słońce. Promienie słoneczne dostarczają energii potrzebnej do wystąpienia tej reakcji. Witamina D zwiększa wchłanianie fosforu i wapnia w przewodzie pokarmowym, wzmacnia naszą odporność. Niedobór witaminy D zwiększa zachorowalność na nowotwory złośliwe, cukrzycę typu 1 i 2, stwardnienie rozsiane, choroby układu krążenia.

Przykładowe treningi do wykonania w plenerze

Poniżej prezentuje przykładowe treningi dla początkujących i średnio zaawansowanych do wykonania na świeżym, które wzmocnią i dotlenią całe wasze ciało.