Mieszkasz w Polsce? Prawie na pewno masz niedobór witaminy D3
Jeśli wierzyć badaniom, 80-90% naszego społeczeństwa ma niedobór witaminy D3. Witamina D3 i B12 to jedyne witaminy, które nasz organizm jest w stanie sam wytworzyć. Jednak potrzebuje do tego promieni słonecznych, a tych w naszym kraju jest jak na lekarstwo (i to dosłownie). Pomijając miesiące jesienno zimowe, kiedy to organizm pod naszą szerokością geograficzną nie jest w stanie wcale wytworzyć witaminy D3,
W okresie wiosenno-letnim promieniowanie UVB potrzebne do wytworzenia witaminy D3 jest mniej więcej w godzinach 11-14. Należy wówczas wystawić się na działanie promieni na około 20 minut, bez stosowania filtrów kremach. Nadwyżki witaminy D3 uzyskane w ten sposób magazynowane są w organiźmie, dlatego można opalać się „na zapas”. Problem w tym, że w tych godzinach większość ludzi jest albo w szkole, na uczelni lub pracy i mało kto będzie paradował na ulicy bez koszulki.
Trzeba dodać, że w miesiącach jesienno-zimowych organizm pod naszą szerokością geograficzną nie jest w stanie wcale wytworzyć witaminy D3.
Witamina D3. Dieta i suplementacja.
Bogatym źródłem witaminy D3 są przede wszystkim ryby; sardynki, łosoś, makrela, dorsz (zwłaszcza olej z jego wątroby, czyli tran), a także żółtka jaj. Biorąc pod uwage naszą dietę ubogą w ryby, witaminę D3 należy suplementować. I nie jest to wymysł koncernów farmaceutycznych, tylko zalecenia Światowej Organizacji Zdrowia. i Wspomniałem o tranie, który od dawna suplementuje i polecam każdemu nie tylko ze względu na witaminę D3, ale także dużo witaminy A i przede wszystkim kwasów Omega 3 ( w następnym wpisie napisze dokładnie dlaczego warto suplementować kwasy Omega 3). Suplementacja tranem zaspakaja zapotrzebowania na witaminę D3 w ok. 10 % dlatego dodatkowo łykam witaminę D3. W dobrej cenie (ok 20 zł za 30 tabletek – miesiąc suplementacji) można kupić witaminę D3 firmy KINON. Preparat ten oprócz witaminy D3 ma również w składzie witaminę K2 Mk7 (naturalna, pochodzenia roślinnego uzyskiwana z natto, czyli sfermentowanej soi), która wpływa na przyswajalność D3, oraz ma inne pozytywne spektrum działania (mój artykuł na temat witaminy K2Mk7 przeczytasz w moim artykule: witamina K2 Mk7. Suplementacja witamina D3 bez K2 ma działanie toksyczne dla organizmu. Według nowszych badań, na przyswajalność witaminy D3, oprócz witaminy K2 wpływ ma także witamina A, dlatego też m.in. suplementuję się tranem. Należy pamiętać, by witaminy A, D, E, K brać w obecności tłuszczu bez którego te witaminy się nie wchłoną w organiźmie.
Witamina D3. 5 powodów dla których warto ją suplementować.
1. Mocne kości.
Działanie rozpowszechniane zwłaszcza przez producentów suplementów, by ściągnąć trochę kasy zwłaszcza od osób starszych z osteoporozą. Trudno jednak nie przyznać im racji. Witamina D3 wpływa na wchłanianie wapnia w jelitach, oraz magazynowanie go w kościach. Wapń dodawany jest do suplementów, bo lepiej to wygląda marketingowo, taki produkt 3 w 1 na Twoje zdrowe kości. Biorąc pod uwagę naszą dietę, wapnia nikomu raczej nie brakuje, a nawet jest go za dużo. Problemem jest właśnie jego prawidłowa gospodarka w organiźmie, i do tego potrzeba właśnie witaminy D3 i K2, w przeciwnym razie , wapń zamiast w Twoich kościach będzie odkładał się w żyłach, zapychając je. Nie cholesterol tylko właśnie wapń.
2. Witamina D3 ma działanie antydepresyjne
Apatyczność, smutek, a nawet depresja. Kto z nas nie ma tych objawów jesienno-zimową porą. Za taki stan rzeczy odpowiada brak słońca, a co a tym idzie; brak witaminy D3. Witamina D3 to nie tylko lepszy humor, ale także lepsze samopoczucie i więcej energii do działania.
3. Witamina D3 to lepsza odporność
Mogę to ptwierdzić na własnym przykładzie. Był czas że łapałem jedna anginę po drugiej, w kółko antybiotyki. Od kiedy suplementuję tran, czosnek w tabletkach i witaminę D3 choruję o wiele rzadziej, a jeśli już to przechodzę choróbsko bardzo łagodnie. Myślę, że na moją obecną odporność wpływ ma również regularny trening na świeżym powietrzu także zimą.
4. Witamina D3 ma działanie anty nowotworowe
Niektóre źródła podają, że witamina D3 wspomaga układ immunologiczny w walce z rakiem, zwłaszcza piersi, sutka, czerniakiem, czy białaczką.
5. Witamina D3 na nadciśnienie.
Obniża ciśnienie we krwi ponieważ hamuje produkcję reniny w nerkach.
1 thought on “5 powodów dlaczego warto suplementować witaminę D3”
Święta prawda, niedobór witaminy D3 jest widoczny w całym organizmie. Co do punktu pierwszego, witamina D3 jest podstawową substancją odgrywającą kluczową rolę w budowaniu kości i zębów. Bez niej grozi nam próchnica oraz podatność na uszkodzenia mechaniczne. Dlatego jest ona szczególnie istotna u dzieci, u których trwa mineralizacja kości i zębów. Pamiętajmy o zachowaniu odpowiedniego poziomu witaminy D3 zarówno w naszym organizmie, jak i naszych najbliższych.