Home trening Trening komandosów NAVY SEALS. Plan treningowy.

Trening komandosów NAVY SEALS. Plan treningowy.

11 min read
3
0
2,439
trening komandosów Navy Seals

Navy Seals – najlepsi z najlepszych.

Ta amerykańska jednostka specjalna powołana została 25 maja 1961 roku przez prezydenta Kennedyego,  ze względu na zapotrzebowanie na siły specjalne w wojnie w Wietnamie. Od tamtej pory SEALS biorą u dział we wszystkich operacjach, w których oficjalnie i nieoficjalnie angażują się amerykańskie siły. To oni 2 maja 2011 wtargnęli do kwatery najbardziej poszukiwanego terrorysty świata Osamy bin Ladena i zabili go.

„Seal” to po angielsku foka, dlatego żołnierze tej formacji często są tak nazywani, jednak ich nazwa bierze się ze skrótu rejonów w których działają; Sea – morze, Air – powietrze, Land – ziemia. W Navy Seals służy obecnie ok 2 tys. żołnierzy podzielonych na 10 oddziałów.

Navy Seals – selekcja.

Kandydaci do Seals przechodzą ponad roczne kilkuetapowe rygorystyczne szkolenie. By w ogóle przystąpić do programu selekcyjnego należy spełniać określone warunki fizyczne (min. 170 cm wzrostu i min 73 kg. wagi) oraz przejść wstępny test sprawności fizycznej, który prezentuję poniżej.

wymagania Navy SealsDopiero po przejściu tego testu Seals przystępują do 24 tygodniowego szkolenia  Basic  Underwater Demolition/Seal (BUD/S), w którym żołnierze przechodzą intensywny trening fizyczny zarówno w środowisku wodnym i lądowym, przechodzą szereg kursów, w tym desantu śmigłowcowego, snajperskich, walki, w górach, pustyni. Ostatnim etapem  szkolenia Navy Seals jest SQT (Seal Qualification Training – Trening kwalifikacyjny Seal) , w którym poza doskonaleniem umiejętności zdobytych wcześniej Seals uczą się technik przetrwania w skrajnie nieprzyjaznych warunkach, ucieczki, pomocy medycznej. Dopiero po przemyślnym przejściu tej fazy Seals otrzymują trójząb – odznakę potwierdzającą obecność w elitarnej formacji Navy Seals.

Trening komandosów Navy Seals  oparty o kalistenikę. Plan treningowy

Trening komandosów Navy Seals został tak opracowany, by zostali oni doskonale przygotowani siłowo, wytrzymałościowo i kondycyjnie do walki w najtrudniejszych warunkach. Pomimo, że dowództwo marynarki USA posiada dostęp do najnowszych technologii, badań naukowych i wymyślnego sprzętu treningowego, podstawą treningu Seals są ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała, czyli kalistenika. Poniżej macie oryginalny trening komandosów Navy Seals. Jest to trening FBW (Full Body Workout), na którym podczas jednej sesji ćwiczymy całe nasze ciało. Cały trening podzielony jest na pięć części: rozgrzewka, podciąganie na drążku, pompki, ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia na nogi. Poniżej pełna rozpiska, a na końcu film z mojego kanału youtube z pełnym treningiem Navy Seals z 1996 roku.

Trening wykonujemy 2 razy w tygodniu. Ćwiczymy przez 8 tygodniu, później należy go zmodyfikować np. zwiększając liczbę powtórzeń, by nie dopuścić do stagnacji i dawać naszym mięśniom impuls do wzrostu.

Rozgrzewka

  • pajacyki – 2 min.
  • pół – pajacyki – 1 min
  • ćwiczenia rozciągające mięśnie i stawy, skłony

Podciąganie na drążku

  • podciąganie na drążku wąskim nachwytem – 3 powtórzenia
  • 30 sek. przerwy
  • podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 3 powtórzenia
  • 30 sek. przerwy
  • podciąganie na drążku wąskim podchwytem – 3 powtórzenia
  • 30 sek. przerwy
  • podciąganie nachwytem, dłonie trochę szerzej niż na szerokość barków, a naszą głowę przy podciąganiu kierujemy przed drążek – 3 powtórzenia
  • 30 sek. przerwy
  • podciągnie na drążku nachwytem, dłonie trochę szerzej niż na szerokość barków – 3 powtórzenia
  • 30 sek. przerwy
  • podciąganie na drążku wąskim nachwytem – 3 powtórzenia

Pompki

  • pompki na poręczach (w wersji domowej można ćwiczyć przy pomocy krzeseł, o czym pisałem TUTAJ) Zwróć uwagę na filmiku, że żołnierze po ostatnim powtórzeniu pozostają jeszcze na poręczach z rękoma zgiętymi w łokciach w kąt ok 90 stopni, by „dopompować” mięśnie  – 10 powtórzeń
  • 60 sek. przerwy
  • pompki na poręczach – 10 powtórzeń
  • 60 sek. przerwy
  • pompki na poręczach – 15 powtórzeń
  • 60 sek. przerwy
  • pompki „klasyczne” – 10 powtórzeń
  • 30-60 sek. przerwy, rozciągnij stawy pomiędzy seriami
  • pompki „klasyczne” – 10 powtórzeń
  • 30-60 sek. przerwy, rozciągnij stawy pomiędzy seriami
  • pompki „diamentowe” – 7 powtórzeń
  • 30-60 sek. przerwy, rozciągnij stawy pomiędzy seriami
  • pompki „diamentowe” – 10 powtórzeń
  • 30-60 sek. przerwy, rozciągnij stawy pomiędzy seriami
  • pompki „klasyczne” – 10 powtórzeń
  • 30-60 sek. przerwy, rozciągnij stawy pomiędzy seriami
  • pompki „diamentowe” – 7 powtórzeń
  • 30-60 sek. przerwy, rozciągnij stawy pomiędzy seriami
  • pompki z rękoma szeroko rozstawionymi – 10 powtórzeń
  • 30-60 sek. przerwy, rozciągnij stawy pomiędzy seriami
  • pompki „klasyczne” – 10 powtórzeń
  • 30-60 sek. przerwy, rozciągnij stawy pomiędzy seriami
  • pompki „diamentowe” – 10 powtórzeń
  • 30-60 sek. przerwy, rozciągnij stawy pomiędzy seriami
  • pompki „dive bomber” – 7 powtórzeń

Ćwiczenia na brzuch

  • brzuszki, dłońmi chwytamy tył głowy – 50 powtórzeń
  • 60 sek. przerwy
  • brzuszki, krzyżujemy ręce na klatce piersiowej – 50 powtórzeń
  • 60 sek. przerwy
  • nożyce pionowe – 1 minuta
  • 30 sek. przerwy
  • pół-brzuszki (skracamy zakres ruchu do połowy) – 15 powtórzeń
  • 30 sek. przerwy
  • „crunch” –  leżąc na plecach unieś nogi do góry i ugnij kolana pod kątem prostym. Dłonie umieść za głową. Podciągaj tułów do góry do momentu uniesienia barków – odcinek lędźwiowy nie powinien odrywać się od ziemi. Pamiętaj, aby przy wykonywaniu tego ćwiczenia nie ciągnąć głowy do przodu za pomocą rąk, ponieważ może to spowodować uraz odcinka szyjnego kręgosłupa – 15 powtórzeń.
  • 30 sek. przerwy
  • brzuszki – 50 powtórzeń
  • 60 sek przerwy
  • nożyce poziome – 1 minuta
  • kładziemy się na plecach, podnosimy naszą głowę, którą obracamy – ok. 1 minuta

Nogi

  • wykroki – 30 powtórzeń
  • 30 sek. przerwy
  • przysiady – maksymalna ilość powtórzeń
  • 30 sek. przerwy
  • wspięcia na palcach (ćwiczenie na łydki) – maksymalna ilość powtórzeń.
  • 30 sek. przerwy
  • przysiady – maksymalna ilość powtórzeń
https://www.youtube.com/watch?v=sw6CSo4XWVU

Powyższy trening wykonujemy 2 razy w tygodniu. Ćwiczymy przez 8 tygodni, później należy go zmodyfikować np. zwiększając liczbę powtórzeń, by nie dopuścić do stagnacji i dawać naszym mięśniom impuls do wzrostu. Masz pytania, wątpliwości? Zostaw komentarz. Siła!

Pokaż więcej podobnych wpisów
Załaduj więcej facetwformie.pl
Load More In trening
  • Paweł

    Świetny wpis. Podziwiam wytrwałość i wytrzymałość Seals i oczywiście zazdroszczę członkostwa. Siła!!!

  • Piotr

    Hej myślisz że jest sens wyrzucić część ćwiczeń tak żeby trening był trochę krótszy ale robić go 3 razy w tygodniu?

    • jasne , że tak. Jednostki specjalne mają jeszcze inne zajęcia pomiędzy tymi treningami; basen, biegi itp. Dlatego jeśli chcesz swoją aktywność oprzeć o te treningi to ćwicz 3 razy w tygodniu, zmniejsz objętość, ale w zamian wykonuj serie na maks do ostatniego powtórzenia.

Przzeczytaj także

YERBA MATE dla początkujących

Yerba mate – pierwszy kontakt. Swoją przygodę z Yerba mate, czyli naparu z liści ost…