Ćwiczenia na barki w domu bez sprzętu. W przypadku mięśni naramiennych (popularnie zwanych „barami”) bardzo ciężko jest wyizolować i zaangażować tą partie mięśni jedynie ćwiczeniami kalistenicznymi ( z wykorzystaniem tylko własnej masy ciała) nie używając do tego choćby hantli. Dlatego też dużo osób ćwiczących kalistenikę, wykonując podstawowe ćwiczenia takie jak podciąganie na drążku czy pompki (w różnych wariacjach) zauważa u siebie dysproporcje w rozwoju muskulatury.
O ile wykonując ćwiczenia, o których wspomniałem jesteśmy zadowoleni z rozwoju pleców czy klatki piersiowej, tak nasze bareczki nie zawsze przypominają kształtem „kule armatnie”, i przychodzi czas by poświęcić im więcej uwagi w naszym treningu. Osobiście również nie uniknąłem tego błędu, i przyszedł taki czas by owe dysproporcje wyrównać. Obecnie nie jest najgorzej, ale wiele jeszcze brakuje:
Ćwiczenia na barki dla początkujących w domu bez sprzętu. Ćwiczenia.
Poniżej zestaw 5 ćwiczeń na barki youtube do zrobienia bez żadnego sprzętu
1.Pompki „pike”
- „Step – ups” na barki
Do tego ćwiczenia możecie użyć choćby krzesła czy ławki w parku
https://youtu.be/SC1Rt6mfqN4?t=50s
- Złap pozycję jak do pompki krzyżowej i utrzymaj ją przez 30 sekund.
- Pompki w staniu na rekach
https://youtu.be/CB-5idaD_Go?t=2m9s
- Pompki z odwróconymi dłońmi
Ćwiczenia na barki kalistenika. Jak ćwiczyć.
W zależności od tego jaki mamy plan treningowy, proponuję połączyć trening mięśni naramiennych z klatką piersiową i tricepsem lub poświęcić im jedną oddzielną sesję treningową i ćwiczyć wg schematu poniżej:
I Seria
- Pompki „Pike” – ćwiczymy maksymalną ilość powtórzeń do ostatniego prawidłowego powtórzenia.
- 1 min. przerwy
- „Step ups” na barki – wykonujemy przez ok. 30 sekund
- 1 min. przerwy
- pozycja do pompki krzyżowej i utrzymujemy ją – 30 sekund
- 1 minuta przerwy
- Pompki w staniu na rekach – ćwiczymy maksymalną ilość powtórzeń do ostatniego prawidłowego powtórzenia.
- Pompki z odwróconymi dłońmi – ćwiczymy maksymalną ilość powtórzeń do ostatniego prawidłowego powtórzenia.
2-3 minuty przerwy
II Seria – powtarzamy schemat
2-3 minuty przerwy
III Seria – powtarzamy schemat
Ćwiczenia na barki rehabilitacja. Jeśli masz jakiekolwiek pytania, wątpliwości zostaw komentarz. Siła!
4 thoughts on “Ćwiczenia na barki w domu bez sprzętu.”
Ta wspinaczka wydaje się glupia ale efekty powoli po 2 miesiącach widać. Pozdrawiam!
To super:) czuć w niej konkretnie cały korpus. To bardzo dobre ćwiczenie również na wytrzymałość
Witam, ćwiczenia wykonuje już miesiąc wedle schematu. Co powinienem zrobić, aby utrzymać ten efekt? Dalej ćwiczyć tak jak ćwiczyłem? I czy robić sobie jakieś dni przerwy w ogóle?
cześć Daniel. Barki wystarczy 1-2 w tygodniu trenować. Jeśli ćwiczysz już miesiąc to ćwicz tym schematem jeszcze jeden, potem czas na zmiany. Zwiększ liczbę serii o jedną, możesz zmniejszyć czas pomiędzy seriami (zrobisz wtedy mniej powtórzeń) zaskoczysz mięśnie, nie daj im popaść w rutynę. Pozdro