Home trening Ćwiczenia na barki w domu bez sprzętu.

Ćwiczenia na barki w domu bez sprzętu.

5 min read
4
0
1,468
ćwiczenia na barki w domu bez sprzętu

Ćwiczenia na barki w domu bez sprzętu. W przypadku mięśni naramiennych (popularnie zwanych „barami”) bardzo ciężko jest wyizolować i zaangażować tą partie mięśni jedynie ćwiczeniami kalistenicznymi ( z wykorzystaniem tylko własnej masy ciała) nie używając do tego choćby hantli. Dlatego też dużo osób ćwiczących kalistenikę, wykonując podstawowe ćwiczenia takie jak podciąganie na drążku czy pompki (w różnych wariacjach) zauważa u siebie dysproporcje w rozwoju muskulatury. O ile wykonując ćwiczenia, o których wspomniałem jesteśmy zadowoleni z rozwoju pleców czy klatki piersiowej, tak nasze bareczki nie zawsze przypominają kształtem „kule armatnie”, i przychodzi czas by poświęcić im więcej uwagi w naszym treningu. Osobiście również nie uniknąłem tego błędu, i przyszedł taki czas by owe dysproporcje wyrównać. Obecnie nie jest najgorzej, ale wiele jeszcze brakuje:

ćwiczenia na barki w domu bez sprzętu

Ćwiczenia na barki w domu bez sprzętu. Ćwiczenia.

Poniżej zestaw 5 ćwiczeń na barki do zrobienia bez żadnego sprzętu

1.Pompki „pike”

https://youtu.be/liK0FPjwNiY?t=25s
  1. „Step – ups” na barki

Do tego ćwiczenia możecie użyć choćby krzesła czy ławki w parku

https://youtu.be/SC1Rt6mfqN4?t=50s
  1. Złap pozycję jak do pompki krzyżowej i utrzymaj ją przez 30 sekund.
https://youtu.be/qx15aSKmRmM?t=1m14s
  1. Pompki w staniu na rekach
https://youtu.be/CB-5idaD_Go?t=2m9s
  1. Pompki z odwróconymi dłońmi
https://youtu.be/2d0fAfigCQ0?t=31s

Ćwiczenia na barki w domu bez sprzętu. Jak ćwiczyć.

W zależności od tego jaki mamy plan treningowy, proponuję połączyć trening mięśni naramiennych z klatką piersiową i tricepsem lub poświęcić im jedną oddzielną sesję treningową i ćwiczyć wg  schematu poniżej:

I Seria

  • Pompki „Pike” – ćwiczymy maksymalną ilość powtórzeń do ostatniego prawidłowego powtórzenia.
  • 1 min. przerwy
  • „Step ups” na barki – wykonujemy przez ok. 30 sekund
  • 1 min. przerwy
  • pozycja do pompki krzyżowej i utrzymujemy ją – 30 sekund
  • 1 minuta przerwy
  • Pompki w staniu na rekach – ćwiczymy maksymalną ilość powtórzeń do ostatniego prawidłowego powtórzenia.
  • Pompki z odwróconymi dłońmi – ćwiczymy maksymalną ilość powtórzeń do ostatniego prawidłowego powtórzenia.

2-3 minuty przerwy

II Seria – powtarzamy schemat

2-3 minuty przerwy

III Seria – powtarzamy schemat

Jeśli masz jakiekolwiek pytania, wątpliwości zostaw komentarz. Siła!

Załaduj więcej facetwformie.pl

4 komentarze

  1. Piotr

    26 lutego 2017 at 11:45

    Ta wspinaczka wydaje się glupia ale efekty powoli po 2 miesiącach widać. Pozdrawiam!

    Odpowiedz

    • facetwformie.pl

      26 lutego 2017 at 16:28

      To super:) czuć w niej konkretnie cały korpus. To bardzo dobre ćwiczenie również na wytrzymałość

      Odpowiedz

  2. Daniel Miś

    6 stycznia 2018 at 21:58

    Witam, ćwiczenia wykonuje już miesiąc wedle schematu. Co powinienem zrobić, aby utrzymać ten efekt? Dalej ćwiczyć tak jak ćwiczyłem? I czy robić sobie jakieś dni przerwy w ogóle?

    Odpowiedz

    • facetwformie.pl

      7 stycznia 2018 at 11:26

      cześć Daniel. Barki wystarczy 1-2 w tygodniu trenować. Jeśli ćwiczysz już miesiąc to ćwicz tym schematem jeszcze jeden, potem czas na zmiany. Zwiększ liczbę serii o jedną, możesz zmniejszyć czas pomiędzy seriami (zrobisz wtedy mniej powtórzeń) zaskoczysz mięśnie, nie daj im popaść w rutynę. Pozdro

      Odpowiedz

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *