Ćwiczenia na barki w domu bez sprzętu.

Ćwiczenia na barki w domu bez sprzętu. W przypadku mięśni naramiennych (popularnie zwanych „barami”) bardzo ciężko jest wyizolować i zaangażować tą partie mięśni jedynie ćwiczeniami kalistenicznymi ( z wykorzystaniem tylko własnej masy ciała) nie używając do tego choćby hantli. Dlatego też dużo osób ćwiczących kalistenikę, wykonując podstawowe ćwiczenia takie jak podciąganie na drążku czy pompki (w różnych wariacjach) zauważa u siebie dysproporcje w rozwoju muskulatury.

O ile wykonując ćwiczenia, o których wspomniałem jesteśmy zadowoleni z rozwoju pleców czy klatki piersiowej, tak nasze bareczki nie zawsze przypominają kształtem „kule armatnie”, i przychodzi czas by poświęcić im więcej uwagi w naszym treningu. Osobiście również nie uniknąłem tego błędu, i przyszedł taki czas by owe dysproporcje wyrównać. Obecnie nie jest najgorzej, ale wiele jeszcze brakuje:

Ćwiczenia na barki dla początkujących w domu bez sprzętu. Ćwiczenia.

Poniżej zestaw 5 ćwiczeń na barki youtube do zrobienia bez żadnego sprzętu

1.Pompki „pike”

1. „Step – ups” na barki

Do tego ćwiczenia możecie użyć choćby krzesła czy ławki w parku

https://youtu.be/SC1Rt6mfqN4?t=50s

1. Złap pozycję jak do pompki krzyżowej i utrzymaj ją przez 30 sekund.

1. Pompki w staniu na rekach

https://youtu.be/CB-5idaD_Go?t=2m9s

1. Pompki z odwróconymi dłońmi

Ćwiczenia na barki kalistenika. Jak ćwiczyć.

W zależności od tego jaki mamy plan treningowy, proponuję połączyć trening mięśni naramiennych z klatką piersiową i tricepsem lub poświęcić im jedną oddzielną sesję treningową i ćwiczyć wg  schematu poniżej:

I Seria

• Pompki „Pike” – ćwiczymy maksymalną ilość powtórzeń do ostatniego prawidłowego powtórzenia.
• 1 min. przerwy
• „Step ups” na barki – wykonujemy przez ok. 30 sekund
• 1 min. przerwy
• pozycja do pompki krzyżowej i utrzymujemy ją – 30 sekund
• 1 minuta przerwy
• Pompki w staniu na rekach – ćwiczymy maksymalną ilość powtórzeń do ostatniego prawidłowego powtórzenia.
• Pompki z odwróconymi dłońmi – ćwiczymy maksymalną ilość powtórzeń do ostatniego prawidłowego powtórzenia.

2-3 minuty przerwy

II Seria – powtarzamy schemat

2-3 minuty przerwy

III Seria – powtarzamy schemat

Ćwiczenia na barki rehabilitacja. Jeśli masz jakiekolwiek pytania, wątpliwości zostaw komentarz. Siła!